Öğleden Sonra Neden Aniden Uykumuz Bastırır?

Hipersomnia ile Başa Çıkmak: Sürekli Uyku Hali ve Doğru Besin Tercihleri

Özellikle yüksek karbonhidratlı yiyecekler sonrası yükselen kan şekeri vücudumuzda dengelemek için çalışır. Bu noktada insülin devreye girer. İnsülin kandaki şeker miktarıyla doğru orantılı salgılanmaya başlar. Bir anda salgılanan fazla insülin kan şekerinin ani düşüşüne neden olur. Düşen kan şekeri ise uyku ve yorgunluk hali oluşturur.

Sindirim Sistemini Yormadan Kasları Gevşetip Uykuya Daha Rahat Dalmanızı Sağlayacak Yiyecek ve İçecekler Hangisidir?

MUZ: Muz, serotonin ve melatonin hormonlarının salınımını arttırmak dışında içerdiği magnezyumla da kasları gevşetip, rahatlatıyor.

PAPATYA ÇAYI: sakinleştirici özelliğini bilmeyen var mı? Kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehirlerinden biri olarak biliniyor.

SÜT: İçeriğinde bulunan triptofan sayesinde zihni yatıştırıyor ve daha sağlıklı bir uykuya dalmanızı kolaylaştırıyor.

Hipersomnia Hastalığı (Aşırı Uyku Uyuma) Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Dr. Uykunun cevabı: Hipersomnia normalden çok daha fazla ve gündüz uyku gereksinimleri ve sürekli uyku hali ile kendini gösteren bir vakadır. Birey uyanık kalabilmek için çaba sarf eder, kısa süreli bile olsa yatağa girerek uyumalar ve normal kalınan sürenin dışında yatakta kalma ile kendini gösterir.

Hipersomnia Belirtileri:

1. Her gün uyku zamanlarının uzaması en az 1 ay boyunca süren sürekli uyku hali,
2. Aşırı uykulu olma durumu,
3. Hipersomnia’nın bir genel tıbbı durum ya da kullanılan bir ilacın yan etkisinden bağımsız olarak ortaya çıkması,
4. Hipersomnia’nın mutlaka bir beyin sendromuyla ortaya çıkmaması,
5. Aşırı uyku kişinin mesleki ve toplumsal hayatını bozuyor olması.

Nasıl Tedavi Edilir?

Tedavisi mümkün olan Hipersomnia tedavisinde sabah veya akşam uygulanacak amfetamin gibi uyarıcı ilaçlar kullanılmalıdır.

Çağımızın Uyku Hastalığı: Uyku Apnesi İle İlgili Bilinmeyenler

Uyku apnesi kişinin uyku sırasında solunumunun bazı sebeplerden kesilmesinden kaynaklanan, uyku düzenin bozulmasına ve uyku sorunlarına sebep olan hastalıktır.

Uyku Sırasında Solunum Hangi Sebeplerle Kesilebilir?

1. Dil ve boğaz kasları gerginliğinin az olması ve sırt üstü yatıldığı anlarda bu durumun gerçekleşmesi söz konusu olabilir.
2. Küçük dilin sarkık ve uzun olması yüzünden boğaza doğru hava yolunun daraldığı vakalar
3. Burun tıkanıklığından dolayı.

Kendinizde Farkedebileceğiniz Başlıca Belirtiler

1. Sürekli uyku hali, uyandığında rahatlamış ya da dinlenmiş hissetmemek; hafıza, konsantrasyon problemlerine neden olduğu gibi kişiliğinizde de bazı değişikliklere yol açabilir.
2. Gece ya da gündüz hissedilen baş ağrıları; uyku apnesi olan kişilerin yarısı baş ağrısından şikâyetçidir.
3. Mide yanması ya da geceleri ağızda ekşi bir tat hissetmek.
4. Bacaklarda şişkinlik oluşması.
5. Gece boyunca kalkıp, idrara çıkmak.
6. Uyurken terleme ve göğüs ağrısı çekmek.

Yüksek gürültü horlama, stres, aşırı yorgunluk ve sinirlilik, konsantrasyon bozukluğu, sabah baş ağrısı gibi durumlar hastalığın tetikleyici unsurlarıdır.

Uyku Apnesi Kimlerde Görülür?

Kilo Fazlalığı : Kilo fazlalığı nedeniyle boynun ve boğaz çevresindeki yağ dokusunun artması uyku apnesinin şiddetlenmesinde önemli bir etkendir. Boyun çevresinin, yani gömlek yakasının numarasının erkeklerde 43 cm’den, kadınlarda 40 cm’den fazla olması uyku apnesi için risklidir. Ancak uyku apnesi zayıf kişilerde de görülebilir.

Büyümüş Bademcikler ve Geniz Eti Varlığı : Bademciklerin normalden büyük olması ve geniz eti bulunması daha çok çocuklarda görülen uyku apnesinin nedenidir. Ancak bazen erişkinlerde de bu sorumlu olabilir.

Boğazın Dar Yapıda Olması : Bazı kişilerde boğazın şekli doğuştan dar yapıda olabilir.

Erkek Cinsiyet : Uyku apnesinin erkeklerde kadınlardan iki kat sık görüşür. Ancak, kilo fazlası olan kadınlarda da sık görülmektedir.

Yaş : Uyku apnesi orta yaş üzerindeki erişkinlerde gençlere göre 2-3 kat daha sıktır.

Alkol : Alkol, sakinleştirici ve uyku ilaçlarının kullanımı da uyku apnesini tetiklemektedir. Bu maddeler boğaz kaslarının uyku sırasında gevşemesine neden olurlar.